Hipertrofia Qual é a melhor proteína do mercado?

Sendo um personal trainer e entusiasta de fitness eu tentei muitos tipos de suplementos de proteína. Existem literalmente milhares de marcas diferentes no mercado e todas prometem grandes coisas. Escolher um suplemento de proteína pode ser muito confuso, mas não precisa ser: http://orchidtea5.aircus.com/voce-esta-pronto-para-eliminar-suas-cicatrizes-de-acne-ao-limpar-sua-tez-hipertrofia96

Aqui estão os meus 2 principais suplementos de proteína favoritos. Myofusion by Gaspari Nutrition- A melhor coisa sobre Myofusion é o sabor. Quando tomei o sabor de chocolate e misturei com água que provei como leite com chocolate. Pode ser muito raro encontrar um suplemento de proteína de degustação decente que não faça você engasgar.

Myofusion também tem uma mistura de caseína, ovo e soro de leite, o que significa que você estará recebendo três fontes diferentes de proteína em uma bebida. Estudos mostram que obter uma ampla variedade de fontes de proteína tem maior probabilidade de levar à hipertrofia. Este é de longe o meu suplemento favorito. Optimum Nutrition 100% Whey Protein – Esta proteína está no mercado há muitos anos e tem as maiores classificações de clientes há muito tempo. Soro de leite ideal tem um gosto decente, mas não é nada para se gabar.

Esta é também uma mistura estritamente whey, o que significa que é muito mais útil para a recuperação pós-treino, mas muitas pessoas tomam whey sempre que sentem a necessidade de consumir uma quantidade extra de proteína. Este é um suplemento proteico muito sólido. Eu recomendo altamente qualquer uma das duas proteínas acima. Eles são comprovados, bom gosto e bastante razoável.

Lembre-se que nem todas as proteínas são criadas iguais. Alguns têm uma concentração menor do que outros. Não seja mesquinho ao comprar proteína. É o suplemento mais importante que um levantador de peso pode ter.

Hipertrofia Construindo Massa Muscular – A Importância Crítica da Intensidade!

Intensidade! Isto é extremamente importante para alcançar a massa muscular que você está procurando. Agora leia isso com atenção, porque essa é a chave principal que muitos indivíduos não têm ao atingir seu maior potencial!

Se você não focar e passar despercebido em cada série de exercícios, indo além da restrição de sua capacidade de peso e de suas repetições de semanas anteriores para aquele exercício específico que você está realizando, você não vai forçar seus músculos a crescer mais! https://roastgrease5.webgarden.at

Você vê, quando você quebra seu músculo, seu corpo diz ao seu músculo que ele precisa crescer mais e mais forte devido ao estresse sobrecarregado a que estava sujeito. é quando seus fios de fibras musculares são preparados para serem restaurados.

Este ato é chamado de hipertrofia, que irá e só pode ocorrer na maneira de construir músculos maiores, devido a quando você leva cada série a um esforço máximo de 110% e a intensidade falha em um intervalo de 5-7 para todos os principais grupos musculares. . Eu apliquei esta fórmula correta de rep de levantamento de peso para todos os meus elevadores e também outros clientes que eu treino e cada indivíduo saiu com realizações impressionantes!

Eu fiz um estudo com um cliente e dentro de um mês de tempo de manter essa faixa rep e também aumentando o peso em pelo menos 5-10 libras por semana .. dentro de um mês o cliente adicionou 30 libras sólidas ao seu supino plano ! Estes são os resultados que você pode conseguir também! Confira meu site abaixo, onde você pode encontrar todas as informações gratuitas!

Bench Pressing para a força ganha hipertrofia

Um dos melhores exercícios para a força da parte superior do corpo é o renomado supino. Comumente feito em um banco plano, ele usa todos os músculos, como o peito, tríceps, ombros, bíceps, antebraços e até mesmo as costas.

Quando você realmente pensa sobre isso, pode ser considerado um exercício de corpo inteiro, porque onde você posiciona seus pés determina o nível de estabilidade. A forma adequada deste exercício é deitar-se em um banco, com a cabeça sob a barra. Onde você planta seus pés no início determina seu conforto, geralmente na largura dos ombros mais ou menos. Seu aperto também deve ser posicionado na largura dos ombros.

Quando você levantar a barra, leve a barra até o peito na linha do mamilo. Faça contato e empurre de volta por uma repetição. Ao voltar para outro representante, certifique-se de que seus cotovelos estejam dobrados em ângulos de 45 graus em relação ao seu corpo e agora para fora.

Conjuntos de repetições comuns consistem em 6-10 para hipertrofia, 1-5 para força e 12-20 para resistência muscular e estabilidade. Você também pode mudar sua posição de agarrar na barra para alterar os grupos musculares que você quer trabalhar mais. Quanto mais perto você estiver, mais vai trabalhar os músculos do tríceps e as fibras musculares internas. Quanto maior o seu aperto você vai trabalhar os músculos do peito mais como ombros.

Para maior ativação do núcleo e dificuldade de exercício, experimente a supino com os pés no chão e em linha reta. O supino é uma excelente opção de exercício para fortalecer a parte superior do corpo, a resistência muscular e o tamanho muscular geral: https://mozillabd.science/wiki/Movimentos_Mais_Poderosos_na_Hipertrofia_do_Ginsio

Músculo do edifício da hipertrofia ao treinar para Triathlons do Sprint

Os triatlos de sprint são exigentes e muito duros no corpo. As demandas são de corpo inteiro e incluem corrida, natação e ciclismo. Normalmente, é muito difícil para um indivíduo aumentar sua massa muscular enquanto também treina para esportes de resistência como o triatlo.

É possível, no entanto, se você souber treinar corretamente. Existem várias estratégias que você pode implementar para aumentar a massa muscular durante o treinamento para um triathlon sprint. Estas estratégias não irão prejudicar o seu desempenho de triatlo de sprint, mas irão ajudá-lo a aumentar suas chances de construir músculos ao mesmo tempo em que monta longos passeios de bicicleta e corridas que são fundamentais para o sucesso do triathlon.

Primeiro, certifique-se de ingerir proteína suficiente em sua dieta. Você deve procurar pelo menos 2 gramas de proteína de alta qualidade por quilo de peso corporal. Isso pode parecer muito, mas se você usar um shake de proteína uma vez por dia (o que você deve), então você deve ser capaz de atingir esse objetivo facilmente. Em seguida, você tem que dormir muito.

O sono é quando o corpo libera hormônios importantes, como a testosterona e o hormônio de crescimento humano, que o ajudam a ficar maior. Por não dormir, você essencialmente não está construindo músculos. Finalmente, quando você vai para a academia você tem que levantar pesos muito pesados.

Você pode levantar a resistência como muitos triatletas. Exercícios de corpo inteiro como agachamentos, lunges, elevadores mortos, supino, imprensa militar, pull ups e mergulhos funcionam muito bem para aumentar a hipertrofia muscular. Certifique-se de descansar o suficiente, mas levante com força. A implementação dessas estratégias durante o treinamento de triathlon de sprint ajudará você a construir músculos durante o treinamento de resistência.

Hipertrofia benigna da próstata: o que é e como parar a hipertrofia da dor

A hipertrofia benigna da próstata é apenas uma maneira sofisticada de dizer próstata aumentada (e é também conhecida como HBP). Os sintomas podem ser bastante dolorosos, mas felizmente existem algumas maneiras de parar a dor em certos casos. Primeiro, quais são os sintomas?

Os sintomas da hipertrofia benigna da próstata incluem: Ter que urinar com frequência (dia e noite – na verdade, não é incomum alguém ter que ir de 3 a 6 vezes em uma única noite e quase não conseguir dormir) Driblar depois de urinar que dura vários minutos ou mais Problemas para fazer xixi Uma corrente de urina fraca (por isso, mesmo que você consiga ir, apenas escorre) Um sentimento de queimação na região da virilha Problemas sexuais Fazer xixi fora do controle (às vezes sai sem você até percebe isso) E mais Esses são apenas alguns sintomas da HBP.

Pergunta é … o que você pode fazer sobre isso? Você realmente tem várias opções. Você pode optar por medicação por prescrição (ou, em casos graves, cirurgia). Você pode complementar com ervas de saúde da próstata, vitaminas e minerais. Você pode mudar sua dieta. E você também pode mudar seu estilo de vida. Todos os itens acima podem às vezes ajudar nos sintomas da HBP.

E uma das coisas mais inteligentes que você pode fazer como um homem, é começar a fazer sua pesquisa sobre maneiras de evitar o aumento da próstata da melhor maneira possível. Ou, se você já tem, que maneiras existem para reduzi-lo com segurança. A hipertrofia benigna da próstata pode ser dolorosa. Mas também pode ser controlado e, em alguns casos, eliminado.

Vitamina D – Um Protetor da Hipertrofia Cardíaca

Todos nós conhecemos os benefícios da vitamina D, não sabemos? Sabemos que a vitamina D é boa para manter uma excelente resistência óssea e, agora, os cientistas da Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan concluíram uma pesquisa médica que liga a vitamina D a um coração saudável.

O estudo relata que a vitamina D protege o coração da insuficiência cardíaca e o cloistral faz com que a hipertrofia (crescimento excessivo das células) do coração diminua significativamente. Interessante, não é?

Eles ainda não sabem, no entanto, exatamente como isso acontece, quero dizer, quimicamente, mas isso é apenas o começo de mais pesquisas para que eles possam nos dizer em um futuro próximo exatamente quanto de vitamina D precisamos para levar um dia prevenir uma insuficiência cardíaca, especialmente entre pessoas que correm o risco de desenvolver cardiomegalia (coração grande, também conhecido como hipertrofia do coração) como pacientes com pressão alta e pessoas que praticam esportes diariamente, como ciclistas, corredores, nadadores, etc.

Tendem a ter um grande coração devido ao batimento cardíaco intenso que precisamos para realizar uma condição física bem ajustada, para que possamos nos chamar de atletas para competir em corridas amadoras ou profissionais ou apenas para se divertir.

As necessidades diárias de vitamina D são 200 mgs por dia até a idade de 50 anos. Depois disso, 500 mgs por dia são necessários. Podemos obter mais vitamina D a partir de: 1) raios de sol 2) Uma dieta adequada rica em vitamina D 3) Um suplemento vitamínico diário de 500 mg de vitamina D

O Guia de Treinamento Ectomorfo Hipertrofia

O ectomorfo é geralmente menor na estrutura do corpo, ele carrega muito pouca gordura corporal, tem dificuldade em construir músculos, e ele geralmente tem um potencial maior em disciplinas de maratona do que o fisiculturismo.

Os ectomorfos têm dificuldade em construir massa, porque a maior porcentagem de suas fibras musculares é de contração lenta, eles geralmente são resistentes à insulina e têm um metabolismo naturalmente alto. Treinamento O treinamento de Ectomorph deve consistir em exercícios básicos de massa, como DEADLIFTS, BARBELL ROWS, BARBELL BENCH PRESSES, FREE SQUATS, OMBRO PRESSES. O treino deve ser de alta intensidade e curto de duração. O objetivo é criar a quantidade máxima de hipertrofia muscular no menor período de tempo, de modo a queimar a menor quantidade de calorias.

O ectomorfo deve estar usando uma faixa de repetição dentro de 5-8 repetições para a parte superior do corpo e 10-12 repetições para a parte inferior do corpo. Apenas 3-4 exercícios com pesos devem ser realizados semanalmente. Durante a fase de bulking, cardio deve ser mantido no mínimo e apenas exercícios de cardio leve devem ser realizados.

A ingestão calórica nutricional deve ser mantida ao máximo em todos os momentos. Para que o corpo cresça, as calorias devem exceder as que são queimadas no decorrer das atividades diárias, e os ectomorfos têm um metabolismo excepcionalmente rápido. O ectomorfo deve levar cerca de 45 calorias ou mais, por quilo de peso corporal, para levar o corpo a um estado anabólico.

Isso é mais de 6500 calorias por um levantador de 150 libras por dia. Em termos de composição calórica durante a fase de volume, cerca de 25% das calorias devem ser provenientes de proteínas, 25% de gordura e 50% de carboidratos complexos.

Hipertrofia Whey Creatine e Carbs para Máxima Recuperação

Nutrição adequada é frequentemente negligenciada; como tal, a maioria das pessoas não obtém recompensas máximas pelo seu trabalho árduo. Isso é decepcionante porque a nutrição é realmente 90% da sua rotina de exercícios, enquanto a elevação real é de apenas 10%.

Você pode levantar intensamente quatro vezes por semana, mas se você não está comendo o suficiente, ou os alimentos certos, então tudo é em vão. Um recente estudo controlado por placebo, publicado na revista Medicine & Science in Sports and Exercise, ressalta como estratégias de suplementação simples e bem pensadas podem melhorar sinergicamente a adaptação do corpo ao treinamento com pesos. Neste estudo, os participantes completaram 10 semanas de treinamento com pesos combinados com suplementação de creatina monohidratada (cinco a 10 gramas por dia), isolado de proteína de soro (50 a 60 gramas por dia) e um carboidrato rápido (alto GI) (50 a 60 gramas). por dia).

Após a cessação do programa, os autores notaram maiores aumentos na massa corporal magra, força e hipertrofia muscular em comparação com aqueles no controle ou placebo. Se você estiver olhando para implementar esta ciência em seu regime atual, basta misturar 20 a 30 gramas de proteína de soro isolada com cinco gramas de creatina em 250 a 300 ml de Gatorade. Apenas beba um destes shakes 30 minutos antes do treino e um imediatamente após o treino e estará bem no seu caminho para um programa de levantamento extremamente bem sucedido.

Não se esqueça da importância de ingerir calorias suficientes todos os dias para melhorar constantemente o seu físico e aumentar a massa muscular magra. Cada caloria conta para o seu objetivo.

Como funciona a hipertrofia

Obter músculos maiores e mais fortes é, sem dúvida, o objetivo mais importante no fisiculturismo. O termo técnico para isso é “hipertrofia”, que é um processo “anabólico”, o que significa que é responsável pela construção do tecido – em vez de queima-lo como combustível – e que requer proteína.

A proteína em nosso protoplasma é sua substância mais abundante, constituindo 10-20% da massa de nossas células. Isso é então usado para estrutura, mantendo a forma da célula; e para enzimas que controlam reações químicas dentro das células. Essencialmente, quando você come carne, você está quase ‘reciclando’ o animal e usando-o para reparar e construir seu próprio corpo. Cada célula tem o seu código genético – o seu DNA – e usa isso como um guia para enviar os aminoácidos onde eles são necessários no corpo.

É por isso que um suprimento de proteína de alta qualidade é tão importante para o corpo e, em particular, para ajudar na recuperação e crescimento após um treino. As fibras musculares não podem se reproduzir via mitose (dividindo-se ao meio), pois possuem múltiplos núcleos. Isso significa que, para que seus músculos cresçam, as fibras existentes precisam se tornar mais espessas.

Para que isso aconteça, o músculo deve adicionar mais ‘miofibrilas’ (as pequenas ‘fibras’ que compõem as fibras musculares e que são elas mesmas compostas de sarcômeros ainda menores), o que faz ao dividi-las ao longo de seu eixo longitudinal. Essa ação, no entanto, requer muitas Myosin, Actin e outras proteínas (e quanto proteína uma fibra muscular pode usar é limitada pelo número de núcleos em cada uma delas).